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女生瘦腿这么练轻松摆脱大象腿

下边推荐几个动作,都是徒手训练,大家在家就可以尝试练习:

1.

徒手深蹲是每一个训练腿部线条的人首选的动作

这个动作作用点主要在大腿和臀部

小腿的发力相对不多

但是可以在强壮肌肉的同时,训练你的心肺功能

是对腿部线条和身体素质帮助最大的动作

2.

这个动作属于多关节训练之一

一次动作完成的时候,同时练到一条腿的大腿前侧肌群

以及另一条腿的小腿肌群

同时还具备训练臀部曲线的效果

3.

这个徒手弓箭步动作

在有效训练大腿前后侧肌群的同时

对腰腹力量和身体的平衡能力都有极大的帮助

4.

这个动作的重点在于大腿后侧肌群的训练,臀部汲取你的训练

以及上肢力量的训练

大腿在伸直的程度越高,则动作的难度有相应的提升,大家可以酌情处理

我们的缺点麻烦您能提出,谢谢支持!