第一胖

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如何才能科学的减肥?

        A. 合理的膳食
 
    1.少吃高油高糖的食物
  减肥期间像冰激凌、炸鸡、薯条等食物,大家还是少碰为好。高油高糖的食物热量一般较高,如果运动量不足,而吃得太多高油高糖的食物,摄入的热量过多,就会囤积热量转化为脂肪,令人发胖。
  2.多吃优质蛋白食物
  很多食物中的蛋白质是我们维持我们生命的物质基础,多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物,这样可以增加饱足感,消除饥饿感,又不会带来太多的热量负担。如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话,建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了,以免胆固醇高。
 
       B.适当的运动
 
  3.运动是很好的减肥方式
  脂肪是人体内最重要的储能物质,所谓减肥,根据能量守恒定律,能量并没减少,而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量,比如提供运动所需要的机械能。所以,运动是必要的。

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