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瑜伽船式快速消脂,赘肉越来越少!

哈哈,想必很多宝宝都会有腹部赘肉的困扰,今天就给大家介绍一个简单的体式,可以帮我们轻松瘦腹!

瑜伽船式拯救“救生圈”

上班族都有一个烦恼:没时间锻炼健身,外加长期久坐,腰间的赘肉越来越多,大腿也越来越粗。

日积月累的 “救生圈”,让男生变得大腹便便,女生变得胖丑挫;年龄还未老,身体就先开始发福。

瑜伽船式的好处可真不少:

1、能够有效增强双脚、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力;是一个紧致大腿与腰部松弛的肌肉的体式,堪比平板支撑带来的效果;

2、还能增强锻炼练习者的意志力、增强循环系统的功能,增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;每天坚持3分钟, 舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈。

船式练习方法:

船式练习方法:

1、准备一张瑜伽垫,坐在垫面上,双腿向前伸直,并拢,双手放于身体两侧,掌心撑地(做瑜伽手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。

2、屈膝,让脚后跟贴近臀部,做蹲坐式,缓和呼吸,伸展手臂向前平举,与膝盖平行,掌心相对,靠近双膝。吸气时,抬双小腿离地,保持小腿与地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。

3、呼气时,腹核心发力,尝试伸直双腿,身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

4、吸气时,落下双臂双腿,曲双膝,双手环抱双膝放松。

船式练习有几点要注意哦:

船式练习注意事项:

1、孕妇、哮喘和腹泻群体不宜做这个体式。鼻塞头晕及感冒患者也不宜做这个体式。

2、练习过程要失踪保持背部挺直。切忌耸肩弯腰,初学者可以先学习小腿与地面平行,保持腰背部挺直,脊柱伸展开来,保持身体平衡,坚持30秒将脚放下,休息下再继续练习。

3、进阶学者可以伸直小腿,让上半身与腿部形成V字型,坚持时长可以根据个人耐力保持时间长短。双手可以辅助抱住腿部,缓解大腿肌肉压力,高阶学者就双手向前平举,坚持1分钟。休息。

4、想瘦小腹的盆友们可先进行几次动态练习,再静态保持。保持时间根据个人情况而定。

船式不仅可以加强腰腹部、背部、腿部的肌肉,还能促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康,有效改善便秘、消化不良症状;

增加腹部血液流通、激发消化系统,快速消减腹部、腿部脂肪。每天3分钟练习,坚持一个月就能够看见马甲线哦!

我们的缺点麻烦您能提出,谢谢支持!