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四个减腹运动,每天坚持练十分钟,一个月就能

所有的肥胖都是从胖肚子开始,而且最不好瘦下来的也是肚子。很多时候即便瘦下来,也很难摆脱大肚腩的困扰。因此在减肥的过程中一定要在瘦腹这方面多努力,才能在变瘦的同时拥有小蛮腰。

介绍四种趣味的虐腹运动,整个运动过程轻松、简单。并且瘦腹的效果极强。只要坚持运动一个月便能轻松告别大肚腩。

1.双手放置胸前,膝盖触碰掌心

后背挺直,站直身体。双臂弯曲,双手放在胸前,双手手掌朝下。

调整呼吸,腰腹部用力,用左腿膝盖去触碰右手掌心,然后再用右腿膝盖去触碰左手掌心。

每次循环伸展20-30次。

运动的过程中要保证后背平直,如果腿部不能抬高,可以适当的将手掌位置下移,但一定不能让后背弯曲。并且运动时要用腰腹的核心部位发力。

2.双手放置腰部两侧,脚内侧触碰掌心

后背挺直,站直身体。双臂弯曲,双手放在腰部两侧,双手手掌朝下。

调整呼吸,腰腹部用力,用左脚内侧去触碰右手掌心,然后再用右脚内侧去触碰左手掌心。

每次循环伸展20-30次。

运动的过程中同样要保证后背挺直和腰腹核心部位用力。

3.双手放置腰部两侧,脚外侧触碰掌心

后背挺直,站直身体。双臂弯曲,双手放在腰部两侧,双手手掌朝下。

调整呼吸,腰腹部用力,用左脚外侧去触碰左手掌心,然后再用右脚外侧去触碰右手掌心。

每次循环伸展20-30次。

运动的过程中同样要保证后背挺直和腰腹核心部位用力。除此以外还要注意在踢腿的时候要尽可能的拉伸开大腿部位肌肉群,不能只动小腿。

4.双脚后踢触碰掌心

后背挺直,站直身体。双臂弯曲,双手放在臀部两侧,双手手掌朝下。

调整呼吸,腰腹部用力,左腿后踢用左脚外侧去触碰右手掌心,然后再将右腿后踢用右脚外侧去触碰左手掌心。

每次循环伸展20-30次。

运动的过程中同样要保证后背挺直和腰腹核心部位用力。

以上整套运动可以很好的拉伸腹上肌、腹下肌以及腹侧肌的大部分肌肉群。可以在甩掉脂肪的同时收获腰腹部位的线条美。

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