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谁说减肥就是不吃?解读真正的减肥饮食方法

说到减肥,你最先想到什么?我猜一定是节食吧?但其实节食是非常错误的减肥方法。

首先节食会减少体内的能量补给,进而降低身体的代谢和循环速度,不仅不能如愿的燃烧脂肪,还能让身体变得不易瘦。另外没有人能做到永久的节食,一旦忍受不下去就会恢复饮食,也就会复胖回来。因此节食减肥并可取,只有养成良好的饮食习惯才能保证长久的苗条和拥有健康的体魄。

1.留有一点饥饿感的饮食习惯

减肥不要选择节食的方式,但也不能吃的太饱。建议每一餐只吃七八分饱,也就是微微还有些饥饿感的饮食状态。这样既能补充身体的能源和营养所需,也能防止热量剩余和脂肪堆积。

一日三餐的饮食中,都不能吃撑,尤其要控制好晚餐的饮食量,这样既有助于减肥瘦身,还有减轻肠胃负担和健康身体的效果。

2.饮食中蔬菜为主,主食为辅

大部分人都有主食比例过高的饮食习惯,很容易造成碳水化合物摄入过量,最终诱发血糖值急剧升高和肥胖的发生。虽然碳水化合物是身体的必要能源,但是为了保持身材一定不能过量食用,建议每一餐饮食中,主食的比例不超过百分之二十。

主食的大幅减少很可能会吃不饱,为了减肥期间不过分饥饿可以用蔬菜替换掉减少的主食,这样就能在限制热量和碳水化合物的基础上增强饱腹感。

另外多吃蔬菜还能让肠胃的快速循环和提高身体脂肪的燃烧率。

因此为了保持身材就要调整好饮食的比例,建议主食低于百分之二十,蔬菜高于百分之五十。

3.养成良好的饮食习惯

能否吃出好身材并非只与饮食量和饮食种类有关,还跟饮食习惯有着千丝万缕的关联。好的饮食习惯可以自然的减少饮食量,也可以帮助身体快速的代谢和循环。

细嚼慢咽的饮食可以在饱腹感前控制饮食量,防止摄入无畏的热量和抑制脂肪的堆积。

一日三餐饮食可以及时的给身体补充养分和降低食欲以及抑制暴食的发生。

晚餐的饮食时间提前可以给身体留出充足的消化和代谢的时间,既能防止脂肪生成还能加快脂肪燃烧。

如果你不想为了变美而承受节食的痛苦,不妨尝试以上健康的饮食方法瘦下来吧。

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