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怎么吃都不会发胖的饮食方法

饮食的确是导致肥胖的主要因素。但如果吃的方法正确,不仅能巧妙的避开饮食过量和脂肪生成,还能加快脂肪的燃烧,可以达到减肥和防止肥胖的效果。

如果你想变瘦,不想发胖,就要学会下面介绍的饮食方法。

1.细嚼慢咽,每一餐吃十五分钟

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要十五分钟左右。因此不想变胖就要想尽办法在饱腹感信号发出前吃最少的食物。而减少饮食量最有效的方法就是细嚼慢咽。

另外细嚼慢咽的习惯还能促进唾液的分泌,既可以增强饱腹感,还能促进肠胃蠕动和食物的消化排泄,对减肥消脂和保持身材都有极大的帮助。

2.吃饭时先吃蔬菜,最后吃主食

饱腹感来临前吃的食物的热量越低,变胖的可能就越低,燃脂率也就会越高。

而饮食中热量最低的食物应该就是蔬菜了,因此吃饭时先吃蔬菜非常有助于减肥瘦身和保持身材。

吃饭时最后吃主食,就会因为之前吃蔬菜的强烈的饱腹感而减少主食的摄入,也就能减少碳水化合物的摄入,防止脂肪的生成。

另外先吃蔬菜还能降低饭后血糖值的升高速度,也有防止肥胖的效果。

可以减肥和保持身材的饮食顺序应该是蔬菜-富含蛋白质的食物-主食。

3.餐前十分钟喝一杯温水

到吃饭的时间都会很饥饿,如果马上吃食物很容易出现饮食过量和暴食的情况,极易诱发肥胖的发生。

所以吃饭前十分钟可以尝试喝些温水,这样就能轻松的缓解饥饿感,防止吃饭的时候吃太多,同时摄入足量的水分还能促进肠胃蠕动,有提高消化率和加快排泄的作用。

饮食方法正确,既不用担心脂肪堆积,还可以帮助脂肪消耗和给身体塑型哦。


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