第一胖

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从130斤到100斤只需要做这些事

偶遇了之前公司楼下零食店的小店员,几个月不见瘦到不能将她一眼认出。不仅没有了之前肥胖臃肿的外形,整个人都变得更加有气质和魅力,气场也强大起来了。

闲聊的时候问了一些她所使用的减肥方法,不仅简单还很轻松。只要能将减肥这件事坚持下去就一定会有所收获。

减肥小店员从130斤左右瘦到不足100斤的减肥方法。

1.将零食、油炸食品、甜点等高热量食物从生活中彻底移除

减肥时虽然没有节食,但是也对摄入食物的种类进行了严格的控制。尽可能的不吃高热量和油腻的食物,如果实在无法抑制食欲,可以在一段时间内放松的吃一次,但是要选择在上午十点以前吃,并且不能吃太多。

2.控制三餐饮食量,只吃半饱

减肥期间一定要吃三餐,这样就不会时常饥饿,也可以因为摄入充足的能量而保证身体快速的代谢。但是吃饭的时候一定不能吃撑,每一餐吃五分饱,只要不感觉十分饥饿就要停止饮食。

很多时候的发胖都与吃的太撑有着密不可分的关联。吃的太多不仅会造成热量摄入过量,还会将胃口撑大,造成肥胖和以后习惯性过量饮食,诱发易胖体质的形成。

因此,减肥时要严格控制饮食量,每一次只吃半饱。

3.坚持每天上坡快步走一小时以上

慢跑和快步走都是非常不错的有氧运动方式,每天坚持运动一个小时以上就可以快速的消耗掉身体的脂肪,同时也可以促进血液循环和新陈代谢。既能减肥还能帮助身体变得易瘦。

运动是一个持续的过程,因此想要减肥想要收获减肥的效果,就要坚持每天运动,如果平时很繁忙,至少也要保证一周运动五天以上。

4.睡前四小时只喝温水,其他食物什么也不吃。

睡前四小时结束一整天的饮食。如果要是感觉饥饿可以喝些温水来冲击,除此以外不吃任何食物,另外还要做到晚上早睡,这样就可以缓解饮食,缓解睡前饥饿感的出现。

晚上代谢缓慢,运动量降低,如果这个时候吃食物很容易造成脂肪生成肥胖发生,所以睡前一定要留出充足的时间给身体代谢消化,防止肥胖的发生。

5.不厌其烦的喝水

千万不要等到了口渴在喝水,每天都要不厌其烦地补充水分,大概补充两升左右。这样就可以缓解饥饿感也可以提高身体的代谢和循环,既能减肥瘦身还能让身体变得易瘦和提高基础代谢的速度。 这里说的水只能是温热的白水或者是淡茶水,不可以是任何形式的饮料,就连果汁也不可以。

楼下减肥的小仙女说,减肥其实很简单,只要有一颗恒定的心,去坚持就一定可以变瘦。

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