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减肥真的不难 只需坚持4个方法

肥胖的人,不止身材是胖嘟嘟的,体能也是不达标的。脂肪赘肉多的人,身体器官负担比较大,体内胆固醇、血压都可能会偏高。平时走路就如同是负重前进,他们会感觉到很累,身体关节也备受煎熬,尤其是膝盖关节的压力会特别大。

减肥真的不难!只需坚持4个方法,3个月体脂率下降5%

你会发现:肥胖的人会很懒,懒得动,能坐着绝不站着,能站着绝不动起来。但是他们偏爱美食,比如雪糕、巧克力,蛋糕、奶茶等高热量的食物,这就导致了胖子更加肥胖,体脂率更是直线上升。

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肥胖导致的健康威胁:

肥胖也会导致各种健康疾病,比如我们常说的胆固醇、血压、血脂过高,容易引发心脏血管方面的疾病,身体器官负荷过大,会加速身体老化。

胖子们为了健康,加强运动、减少热量的摄入是势在必行。但是,对于他们来说管住嘴,迈开腿是极为痛苦的。很多胖子体能特别差,连续慢跑10分钟都做不到,但是让他们同时吃下一个蛋糕、一杯奶茶、一份炸鸡、一份爆米花却是分分钟的事情。

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健康的重要性是不言而喻的,没有健康的身体,你拥有再多的金钱、权利、地位都是毫无意义的。而肥胖,正是现代人的健康杀手。

有一个开刀医生说,他们最害怕的就是给胖子们做手术,因为难度非常大,皮肤切开的时候,最先流出来的不是血液,而是脂肪。身体脂肪含量过高的人,医生的手术难度也会提高,因为很难找到目标位置。

而肌肉比较高的人,身体线条是紧致的,肌肉组织明显,他们的体能素质是达标的,手术的时候更容易操作。所以,无论是为了提高抵抗力,少跑医院,还是为了拥有一个健康、达标的身材,减肥是一个胖子的迫切需求。

减肥,需要从细节入手,预防肥胖,减少发胖的几率。你可能无法进行跑步减肥,但你能进行快走消耗热量,你可能无法控制三餐的饮食,但你可以戒掉三餐之余不必要的零食、下午茶,减少多余的热量来源。

减肥真的不难!只需坚持4个方法,3个月体脂率下降5%

减肥真的不难!肥胖的人,坚持这4个方法,从细节入手,就能不知不觉瘦下来,3个月体脂率下降5%!

方法1、戒掉各种饮品,多喝水

你可能喜欢喝奶茶、喝啤酒、喝各种碳酸饮品,这些都是每天的热量来源,饮料是属于加工食品,不健康还富含热量,不解渴还会让你发胖。

曾经有一个办公室肥胖者,为了控制身材,戒掉了每天必喝的咖啡奶茶,1年之后体重却不知不觉减掉了10多斤。别人问他怎么做到的,他说只是戒掉了每天一杯的奶茶咖啡而已。

所以,拒绝肥胖的源头,首先就要进行零热量饮品摄入,用开水代替各种饮品。那么长期下来,身材的蜕变是很大的。

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方法2、每天坚持步行1小时

如今的人每天走路的步伐不超过1000步,久坐不动成了常态,而膝盖关节的衰老也是速度化的。很多人年纪轻轻就感觉身体虚弱,腿部力量不足,下盘不稳。

而坚持步行1小时的步伐,大概是6000步而已,这个训练量既达到了热量消耗的目的,又能帮你提高体能,强化膝盖关节,避免腿部老化,适合重度肥胖人群。坚持1个月后,你可以提高步频,那么燃脂效果也会随之提高。3个月下来,体脂率下降也会很明显。

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方法3、晚餐六分饱

中国式的三餐是:早餐随便吃,午餐匆匆吃,晚餐丰富吃,这样的吃法让人发福得很快。白天工作需要大量的营养,你却吃得很随便,个人状态、工作效率也会受到影响。晚餐吃得太丰富,睡觉的时候,身体还在运转消化,睡眠质量不高,而且容易囤积脂肪。

正确的吃法是:早餐富含蛋白,吃得营养,午餐可以吃八分饱,晚餐要吃得少,保持六分饱,大概在400-500大卡,少肉多菜适量主食即可。这样的晚餐,你在睡前肠胃就消耗得差不多了,晚上睡眠状态,身体更多的是在消耗身体脂肪,一举两得。

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方法4、每天100个俯卧撑,100个深蹲

俯卧撑跟深蹲都是经典的力量动作,一个锻炼上肢,一个锻炼下肢肌群。不要以为胖子不用做力量训练,力量动作可以帮身体塑造肌肉,提高身体代谢,让你的身材处于燃脂状态。

对于新手来说,100个的量是很大的,无法一次性完成,你可以分为多组数完成,比如先进行10个深蹲和10个俯卧撑,休息一会再进行一组。如果你进行5组后身体就力竭了,那么剩下的5组,可以等到晚上再进行。等到身体素质提高了,你再逐渐提高缩短组数,提高每组的次数。

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