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两个月减重十五斤,尝试就能瘦的减肥方法

不能一口气吃成个胖子,当然也不能一天变成个瘦子。减肥需要一个过程,只要可以坚持就会有所收获。推荐一种简单的减肥方法,坚持两个月便可轻松减重十五斤。如果你的体重基数大,那减肥的效果会更好,瘦的也会更多。

减肥第一步:只喝温白水,不喝饮料

日常生活中很多人都喜欢喝些奶茶、果汁、碳酸饮料等,它们虽然味道丰富,但都是增肥食物。所以减肥的第一步就是远离饮料。每天的水分补给转换成温热的白水或者淡茶水。这样既能减少热量和糖分的摄入,还能让身体摄取足量的水分,在抑制脂肪生成的同时加快脂肪的燃烧,瘦身效果极其显着。

减肥第二步:八分饱饮食

日常饮食中遇到喜欢吃的食物就暴食,不喜欢吃的食物就节食。这是非常容易导致肥胖的饮食方式。想要变瘦就要改正挑食的毛病,每天营养均衡的吃,无论喜欢与否,每一餐都应该吃到八分饱。

首先不吃撑,就能避免不必要的热量摄入。另外八分饱足够身体的热量所需,可以防止食欲旺盛和暴食等状况的发生。

八分饱大概是饥饿感消失,但还可以再吃些食物的状态。

减肥第三步:晚餐不吃主食和肉品,只吃素

每天三餐规律饮食,早餐和午餐能吃任何想吃的食物。可以满足内心的对食物的渴望,防止减肥期间暴食状况的发生。晚餐吃素和少许杂粮,其他食物一概不吃。虽然晚餐吃素也不需要只吃水煮菜,可以将清淡素菜做的营养美味。这样更有助于吃的有满足感和缓解饮食欲望。

减肥第四步:用水果或者无添加的坚果代替零食

工作思路不畅、过于空闲等等都会造成想吃食物的冲动。但是这个时候一定不能选择吃零食,不然就会让身体摄入过多无畏的热量,导致肥胖的发生。

所以想要变瘦就一定要戒掉吃零食的习惯。推荐日常生活中用水果和坚果代替零食,既能满足饮食欲望,还能防止肥胖。

减肥第五步:充足的睡眠

熬夜变胖的几率高于充足睡眠五倍以上,因为熬夜会降低瘦素的分泌,既要降低代谢的速度,还会增加第二天饮食的欲望,所以想要减肥变瘦就一定要保证充足的睡眠。每天晚上至少要睡足7个小时。

坚持做以上五件事,两个月至少减重15斤哦。

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