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告别冬季臃肿圆滚,推荐一招制胜的减肥方法

不要奢望冬天可以将肉肉隐藏起来,棉衣只会让你变得更加圆滚和臃肿。即使是穿的厚重的冬季也依然逃脱不掉减肥的命运,只有时刻保持身材才是硬道理。

一年四季都需要好身材,可怎么才能变苗条呢?介绍一套减肥方法,只要每天都认真去做,保证一整年都是瘦的。

1.挺拔的姿势

无论闲忙、站坐,都要保证挺拔的姿势。这种习惯有助于拉伸开全身的肌肉群,既可以提高基础代谢的速度,还能促进全身的血液流动。不仅能减肥消脂、保持身材,还能预防浮肿和形成易瘦的体质。

另外挺拔的姿势也会给人一种积极性上和魅力无限的视觉效果。

2.吃饭时先吃蔬菜,最后吃主食

可以减肥的饮食顺序是,蔬菜--肉类等蛋白质类食物--主食。

先吃蔬菜可以迅速饱腹,有减少其他高热量食物摄入量的作用。最后吃主食可以有效的减少主食的摄入量。另外这样的饮食顺序还有助于减缓饭后血糖值的升高速度,有抑制脂肪生成的作用。

3.细嚼慢咽

吃饭的时候要专心,并且细嚼慢咽的吃。这样就可以在饱腹感前吃更少的食物,达到减少热量的摄入和防止肥胖的发生的效果。

4.不吃肥肉,吃瘦肉

饮食中严格限制高油脂高热量的肥肉摄入。但是要保证摄入充足的瘦肉。因为瘦肉中的蛋白质可以加快脂肪燃烧和增加肌肉量,有助于减肥瘦身和给身体塑型。

5.剩几口饭

吃饭的时候就算吃到很撑也不想放下碗筷,经常性过量饮食不仅会诱发肥胖,还会将胃口撑大。因此想要变瘦一定要控制饮食量,减肥期间每餐饮食都要有意识的剩余些食物,这样就能减少饮食量,达到减肥瘦身的效果。

6.睡前四小时不吃高热量食物,睡前两小时不吃水果,睡前一小时不喝水

睡前身体代谢缓慢,为了避免堆积脂肪,应该在睡前留出充足的消化代谢时间。尽量做到睡前四小时不吃高热量食物,睡前两小时不吃水果,睡前一小时不喝水。

7.保证每天睡眠七小时左右

充足的睡眠有助于瘦素分泌,既能提高代谢,还能降低食欲。反之,睡眠不足的身体就会变得代谢缓慢和食欲旺盛,非常不利于减肥瘦身。因此想要变瘦就一定要睡好觉。

每天做到以上几件事,便可轻松变瘦。

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